خانه / دنیای اطراف ما / احساس خستگی همیشگی دارید ؟ دلیل آن چیست ؟

احساس خستگی همیشگی دارید ؟ دلیل آن چیست ؟

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ کم خوابیدن تنها دلیل کمبود انرژی شما نیست. کار‌های کوچکی که انجام می‌دهید (یا انجام نمی‌دهید) می‌تواند شما را هم از نظر روانی و هم جسمی‌دچار خستگی کند، احساسی که می‌تواند گذراندن یک روز را طاقت فرسا کند. در ادامه به بعضی عاداتی که می‌تواند باعث به وجود آمدن احساس خستگی شود و همچنین بعضی ترفند‌های ساده در سبک زندگی برای برگرداندن نشاط شما به سر جای خود اشاره شده است.

به خاطر احساس خستگی ورزش نمی‌کنید

پشت گوش انداختن ورزش روزانه

پشت گوش انداختن ورزش روزانه برای نگه داشتن انرژی و به دلیل احساس خستگی در حقیقت بر عکس عمل می‌کند. در مطالعه ای در دانشگاه جورجیا بزرگ سالانی که تحرک چندانی ندارند اما سالم هستند و شروع به انجام حرکات ورزشی سبک برای سه روز در هفته و حداقل 20 دقیقه کردند، گزارش دادند که بعد از 6 هفته احساس خستگی کمتری در طول روز داشته و پر انرژی تر بوده اند. ورزش منظم قدرت و پایداری جسم را افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به بافت‌ها می‌رساند. پس دفعه بعدی که حوصله ورزش روزانه نداشتید حداقل برای یک پیاده روی کوتاه بیرون بروید.

آب کافی نمی‌خورید

کمبود آب بدن

کمبود آب در بدن، حتی در حد 2 درصد، سطح انرژی را خیلی پایین می‌آورد. کمبود آب حجم خون را پایین می‌آورد و آن را غلیظ تر می‌کند. این باعث می‌شود قلب شما تعداد ضربان کمتری در دقیقه داشته باشد و سرعت رسیدن اکسیژن و مواد غذایی به ماهیچه‌ها و ارگان‌ها پایین بیاید. برای محاسبه نرخ عادی نیاز خود به مایعات وزن خود به پوند را تقسیم بر 2 کنید و به همان میزان در واحد اونس در روز مایعات مصرف کنید تا از احساس خستگی روزانه جلوگیری کنید.

کمبود آهن دارید

کمبود آهن

کمبود آهن می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی و تنبلی، زودرنجی، ضعف و عدم تمرکز شود. احساس خستگی به دلیل کم شدن میزان اکسیژن دریافتی ماهیچه‌ها و سلول‌ها است. میزان آهن دریافتی خود را بیشتر کنید تا خطر کم خونی را کاهش دهید. گوشت، لوبیای قرمز، تخم مرغ، سبزیجات سبز تیره، پنیر لوبیا، آجیل و کره بادام زمینی را همراه با غذا‌های حاوی ویتامین C مصرف کنید. مصرف ویتامین C در کنار خوراکی‌های حاوی آهن، جذب آن را افزایش می‌دهد. کمبود آهن ممکن است مربوط به مشکلات سلامتی دیگری باشد، پس اگر علائم کمبود آهن دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

ایده آل گرا هستید

ایده آل گرایی

تلاش برای ایده آل بودن، چیزی که غیر ممکن است، باعث می‌شود بیشتر از مقدار مورد نیاز کار کنید. گاهی هدف‌های بزرگی را برای خود تعیین می‌کنید که دسترسی به آن‌ها غیر ممکن است و در آخر احساس رضایت از خود ندارید. پیشنهاد می‌شود یک محدوده زمانی برای کار‌های خود تعیین کرده و خود را مجبور به پیروی از آن کنید. در دراز مدت متوجه می‌شوید زمان بیشتری که روی کار‌های خود می‌گذاشته اید در حقیقت کمکی به شما نمی‌کرده و تنها باعث ایجاد احساس خستگی بوده است.

از کاه کوه می‌سازید

از کاه کوه ساختن

وقتی به خاطر فراخوانده شدن ناگهانی به اتاق رئیستان تصور می‌کنید که در معرض اخراج از کار هستید یا اینکه از دوچرخه سواری دوری می‌کنید چون می‌ترسید حادثه ای برایتان اتفاق بیفتد، شما مشکل فاجعه سازی یا انتظار بدترین حالت ممکن را دارید. این نگرانی می‌تواند فلج کننده باشد و شما را از نظر روانی خسته کند. وقتی خود را در حال پرداختن به این افکار می‌بینید، نفسی عمیق بکشید و از خودتان بپرسید احتمال وقوع بدترین اتفاق واقعا چقدر است. بیرون رفتن، تمرین‌های آرامش اعصاب، ورزش یا تقسیم نگرانی‌ها با یک دوست می‌تواند کمک کند از عهده این افکار بر بیایید و واقع بین تر شوید.

صبحانه نمی‌خورید

صبحانه نخوردن

غذایی که می‌خورید به بدن شما سوخت می‌دهد و وقتی می‌خوابید بدن چیزی که برای شام خورده اید را استفاده می‌کند تا جریان خون و اکسیژن را حفظ کند. پس وقتی از خواب بیدار می‌شوید باید دوباره با صبحانه سوخت گیری کنید. اگر این کار را نکنید احساس خستگی و تنبلی خواهید کرد. خوردن صبحانه با به کار انداختن سوخت و ساز در بدن مثل به راه انداختن یک آتش است. صبحانه باید شامل غلات، پروتئین بدون چربی و چربی سالم است. مثالی خوب شامل بلغور جو با پودر پروتئین و کمی‌کره بادام زمینی، شیر کم چرب و کره بادام یا تخم مرغ با دو برش از نان گندم کامل و ماست یونانی کم چرب است.

از غذا‌های بی ارزش استفاده می‌کنید

خوردن غذا‌های بی ارزش

غذا‌های سرشار از شکر و کربوهیدرات‌های ساده (مانند فست فود یا شیرینی) در مقیاس شاخص قند خون (GI) که نشان دهنده سرعت غذا‌ها در بالا بردن قند خون است در رتبه بالایی قرار دارند. بالا رفتن سریع قند خون که با پایین آمدن سریع آن هم همراه است باعث احساس خستگی در طول روز می‌شود. قند خون را با پروتئین بدون چربی و غلات کامل در هر وعده ثابت نگه دارید. انتخاب‌های خوب می‌تواند شامل گوشت مرغ (پخته شده و نه سرخ شده) و برنج قهوه ای، ماهی و سیب زمینی شیرین یا سالاد با مرغ و میوه باشد.

با نه گفتن مشکل دارید

مشکل در نه گفتن

گاهی خشنود کردن دیگران به قیمت انرژی و شادی خودتان تمام می‌شود. بدتر اینکه ممکن است این کار شما در در دراز مدت دچار پشیمانی و خشم کند. پس حتی اگر رئیستان از شما می‌خواهد روز جمعه کار کنید مجبور نیستید که جواب مثبت بدهید. خود را به نه گفتن در مواقع لزوم عادت دهید. حتی آن را در تنهایی تمرین کنید. شنیدن نه گفتن خود با صدای بلند، گفتن آن را در هنگام لزوم آسان تر می‌کند.

محیط کارتان بهم ریخته است

محل کار نا مرتب

یک میز بهم ریخته شما را از نظر روانی خسته می‌کند و توانایی ذهن در پردازش اطلاعات را پایین می‌آورد. در پایان هر روز مطمئن شوید وسایل شخصی و کارتان مرتب و در جای خود هستند. این به شما کمک می‌کند صبح روز بعد شروع مثبتی داشته باشید. اگر محل کارتان به یک تنظیم دوباره و بزرگ احتیاج دارد هر بار قسمتی از آن را مرتب کنید، با مرتب کردن هر چیزی که به نظرتان می‌آید شروع کنید و سپس به درون کشو‌ها و کابینت‌ها سر بکشید.

در تعطیلات کار می‌کنید

کار در تعطیلات

چک کردن ایمیل وقتی باید استراحت کنید شما را در معرض فرسودگی شغلی قرار می‌دهد. کنار گذاشتن این چیز‌ها و استراحتی کامل به ذهن و بدن شما اجازه می‌دهد تا سر حال تر به سر کار برگردید. وقتی واقعا استراحت می‌کنید در بازگشت، خلاق تر، کارآمد تر و موثر تر خواهید بود.

قبل خواب تلفن و ایمیل خود را چک می‌کنید

استفاده از گوشی قبل از خواب

نور درخشان تبلت، گوشی یا کامپیوتر می‌تواند ریتم طبیعی شبانه روز بدن را با سرکوب ملاتونین، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند، تغییر دهد. حساسیت به نور اسباب بازی‌های دیجیتالی در هر شخص متفاوت باشد اما به طور کلی دوری از هر نوع تکونولوژی بین 1 تا 2 ساعت قبل از خواب ایده خوبی است. نمی‌توانید از چک کردن گوشی خود قبل از خواب جلوگیری کنید؟ پس آن را حداقل 14 اینچ دور تر از صورت خود بگیرید تا احتمال اختلال خواب و احساس خستگی ناشی از آن را کم کنید.

در طول روز کافئین زیادی استفاده می‌کنید

مصرف زیاد کافئین

شروع روز با یک قهوه زیاد بد نیست، در واقع مطالعات نشان می‌دهد که تا 3 فنجان قهوه در روز برای بدن مفید است اما استفاده نا بجا از کافئین می‌تواند به شدت چرخه خواب و بیداری را دچار اختلال کند. کافئین جلوی آدنوزین را می‌گیرد، محصول جانبی سلول‌های فعال که با جمع شدن شما را به خواب وا می‌دارد. مطالعه آشکار کرد که مصرف کافئین حتی 6 ساعت قبل از خواب، آن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. پس از عصر به بعد خود را از محصولات کافئین دار دور نگه دارید.

شب‌های آخر هفته بیدار می‌مانید

آخر هفته‌ها بیدار ماندن باعث احساس خستگی در روز اول هفته می‌شود

بیدار ماندن پنج شنبه شب‌ها و خوابیدن در صبح جمعه باعث سخت شدن خواب در جمعه شب می‌شود و شنبه ای با کمبود خواب را به همراه خواهد داشت. سعی کنید جمعه‌ها در ساعتی نزدیک به ساعت عادی هفتگی بیدار شوید و در هنگام عصر چرت بزنید. خوابی در حدود 20 دقیقه بدون وارد شدن به مراحل عمیق خواب که می‌تواند باعث خسته تر بیدار شدن شود، به بدن اجازه شارژ مجدد می‌دهد.

منبع

خلاصه مطلب
احساس خستگی همیشگی، دلیل آن چیست ؟!
عنوان مطلب
احساس خستگی همیشگی، دلیل آن چیست ؟!
توضیح کوتاه
ممکن است اینکه همیشه احساس خستگی کنید دلایلی در زندگی روزمره شما داشته باشد، از صبحانه نخوردن گرفته تا کار زیاد یا حتی رسیدن نور موبایل به چشم‌ها قبل خواب.
نویسنده

بیشتر بخوانید:

راز های خواب : چطور مغز رویا می بیند؟ بار ها شنیده ایم که چشمان ما هنگام خواب دیدن حرکت می کند، درست مانند زمانی که بیداریم و اطراف را نگاه می کنیم. به این مقطع خواب، حرکت سریع چشم (REM) م...
5 اثر عشق بر عملکرد و ساختار مغز انسان همان طور که هلنا در نمایشنامه «رویای شب نیمه تابستان» شکسپیر گفت: عشق با چشم ها نگاه نمی کند، با ذهن نگاه می کند." احتمالا عصب شناسان نیز با اون موافق...
نوشتن خاطرات ، راهی برای شادی و آرامش روان ؟... داشتن دفترچه خاطرات تنها چیزی مختص دختر های کارتونی وقتی که با نامادری خود مشکل دارند نیست یا برای کسانی که زندگی اجتماعی موفقی ندارند و این دفترچه را...
نواختن موسیقی تقارن مغز را افزایش می دهد... امکان ندارد کسی را پیدا کنید که تا به حال تحت تاثیر یک آهنگ یا قطعه موسیقی قرار نگرفته باشد. ساخت موسیقی هم مثل قصه گویی یک ویژگی فراگیر هزار ساله بین...
مردی که مغز ندارد! آیا اندازه مغز واقعا اهمیت دارد؟ مردم همیشه خیال می کنند که هر چه مغز بزرگتر باشد بهتر است. اما کسانی که مغز های کوچکی دارند چه؟ چه بر سر آن ها می آید...
اندازه نسبی مغز با میزان هوش رابطه دارد... آیا داشتن مغزی بزرگ تر نسبت به اندازه بدن، شما را باهوش تر می کند؟ این سوال سال هاست که موضوع داغ بحث بین ‏محققان بوده. بعضی معتقدند باهوش ترین موجودا...

درباره سیمین حمیدی

سیمین حمیدی
سیمین حمیدی یکی از نویسندگان ساختنی و فارغ التحصیل رشته مهندسی نرم افزار و دانشجوی کارشناسی ارشد مدیریت سیستم و بهره وری است.

پیشنهاد می کنیم

کش دادن بدن در صبح باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می شود

بعد از خواب خودتان را کش بدهید،برای اعتماد به نفس مفید است !

بیدار شدن از خواب، آن هم اول صبح برای همه سخت است. اما روانشناس دانشگاه‌هاروارد …

پاسخ دهید